Kenapa Awal Gym Badan Terasa Sakit?
Kenapa badan sakit setelah olahraga? Pada dasarnya, ketika melakukan jenis olahraga baru atau gerakan yang jarang dilakukan, sel-sel otot mengalami kerusakan. Hal ini disebut dengan DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Kondisi ini termasuk normal dan umum terjadi saat seseorang memulai program latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan mereka.
Apa itu DOMS?
DOMS adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan otot yang muncul beberapa jam hingga dua hari setelah latihan. Gejalanya bisa berupa kekakuan, rasa nyeri, atau kaku pada otot yang terlibat dalam latihan. DOMS terjadi akibat kerusakan mikroskopis pada serat otot dan peradangan yang terjadi setelah latihan intensitas tinggi atau gerakan yang tidak biasa dilakukan sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa DOMS disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor seperti kegiatan eksentrik (gerakan otot saat memanjangkan otot), ketidakbiasaan gerakan atau latihan baru, intensitas latihan yang tinggi, serta latihan berulang yang mengakibatkan tekanan berlebih pada otot.
Mekanisme Terjadinya DOMS
DOMS disebabkan oleh proses kerusakan dan perbaikan otot. Ketika Anda melakukan latihan yang memicu DOMS, otot Anda mengalami kerusakan mikroskopis pada serat otot. Saat Anda melakukan gerakan eksentrik, yaitu saat otot memanjangkan dan bekerja melawan gaya eksternal, tekanan mekanis pada serat otot meningkat. Hal ini mengakibatkan kerusakan pada struktur seluler otot.
Setelah kerusakan terjadi, tubuh merespons dengan merangsang peradangan untuk memulai proses perbaikan. Proses perbaikan melibatkan perbaikan struktur seluler dan sintesis protein untuk membangun kembali serat otot yang rusak. Inilah yang menyebabkan pertumbuhan dan kekuatan otot yang lebih baik seiring waktu.
Saat otot mengalami kerusakan dan peradangan, zat kimia seperti prostaglandin, bradikinin, dan histamin dilepaskan. Zat-zat ini dapat merangsang reseptor nyeri di otot, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Gejala DOMS
DOMS dapat mempengaruhi siapa saja yang melakukan latihan intensitas tinggi atau gerakan yang tidak biasa. Beberapa gejala umum DOMS meliputi:
- Rasa nyeri atau ketidaknyamanan pada otot yang terlibat dalam latihan
- Rasa kekakuan pada otot
- Penurunan rentang gerak pada otot yang terkena
- Sensitivitas otot saat disentuh atau ditekan
Gejala DOMS biasanya mencapai puncaknya dalam 24 hingga 72 jam setelah latihan dan akan mereda seiring waktu ketika otot pulih dan beradaptasi dengan latihan yang dilakukan.
Mengatasi DOMS
DOMS umumnya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan:
- Penyejukan (cooling down) setelah latihan dengan gerakan ringan dan peregangan statis
- Kompresi dingin pada otot yang terasa nyeri
- Mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk membantu pemulihan otot
- Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas untuk memungkinkan tubuh pulih dengan baik
- Latihan dengan intensitas yang lebih rendah atau beristirahat jika rasa sakit terlalu parah
Adapun suplemen seperti protein whey, kreatin, atau minyak ikan juga dapat membantu dalam pemulihan otot setelah latihan intensitas tinggi.
Kenapa awal gym badan terasa sakit? Fenomena ini disebut DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yang terjadi karena kerusakan mikroskopis pada otot akibat latihan intensitas tinggi atau gerakan yang tidak biasa. DOMS adalah reaksi normal tubuh terhadap latihan dan merupakan tanda bahwa otot sedang beradaptasi dan memperkuat diri. Meskipun DOMS dapat menyebabkan ketidaknyamanan, gejalanya akan mereda seiring waktu ketika otot pulih dan beradaptasi dengan latihan yang dilakukan.
Jadi, jika Anda baru memulai program latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan, tidak perlu khawatir jika merasakan sakit pada awalnya. Itu adalah tanda bahwa tubuh Anda menyesuaikan diri dan membangun kekuatan. Dengan pemulihan yang tepat dan latihan yang teratur, Anda akan mencapai kebugaran dan kekuatan yang diinginkan.