Apa Bedanya Cardio dan Angkat Beban?
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Ada banyak jenis olahraga yang dapat Anda pilih, termasuk kardio dan angkat beban. Meskipun keduanya memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, mereka berbeda dalam hal metode, tujuan, dan dampak pada tubuh. Artikel ini akan menjelaskan perbedaan antara cardio dan angkat beban serta membantu Anda memilih olahraga yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
Kardio: Melatih Sistem Kardiovaskular
Kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, melibatkan gerakan yang melibatkan otot besar tubuh secara berulang-ulang dalam waktu yang lama. Tujuan utama dari kardio adalah melatih sistem kardiovaskular, yang terdiri dari jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Jenis olahraga kardio meliputi bersepeda, senam, joging, dan berenang.
Latihan kardio meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda, serta memperkuat otot-otot yang membantu mengirim oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, kardio juga membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Salah satu perbedaan utama antara kardio dan angkat beban adalah intensitas dan durasi latihan. Kardio umumnya dilakukan dalam waktu yang lebih lama dengan intensitas rendah hingga sedang. Ini berarti Anda bisa melakukan kardio selama 30 hingga 60 menit atau lebih.
Angkat Beban: Membentuk Otot dan Kekuatan
Di sisi lain, angkat beban adalah jenis olahraga anaerobik yang melibatkan aktivitas fisik lebih intens dan dilakukan dalam waktu relatif singkat. Olahraga ini melibatkan penggunaan beban eksternal, seperti dumbbell atau barbel, untuk melatih dan memperkuat otot-otot tubuh.
Tujuan utama dari angkat beban adalah membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan. Aktivitas seperti latihan beban, latihan berat, dan senam kekuatan adalah contoh umum dari jenis latihan angkat beban.
Dalam latihan angkat beban, intensitasnya lebih tinggi dibandingkan dengan kardio. Anda biasanya melakukannya dengan beban yang lebih berat dalam jumlah repetisi yang lebih sedikit. Durasi latihan angkat beban cenderung lebih pendek, sekitar 20 hingga 45 menit.
Apa Bedanya Cardio dan Angkat Beban?
Setelah memahami pengertian masing-masing jenis olahraga, sekarang kita dapat melihat perbedaan antara cardio dan angkat beban dengan lebih jelas.
1. Tujuan Utama
Tujuan utama dari kardio adalah melatih sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, tujuan utama dari angkat beban adalah membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan membentuk tubuh.
2. Intensitas dan Durasi
Kardio dilakukan dalam waktu yang lebih lama dengan intensitas rendah hingga sedang. Anda dapat melakukan kardio selama 30 hingga 60 menit atau lebih. Di sisi lain, angkat beban memiliki intensitas yang lebih tinggi dan durasi latihan yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 45 menit.
3. Efek pada Tubuh
Latihan kardio membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah, meningkatkan stamina, dan membakar kalori. Di sisi lain, angkat beban membantu memperkuat dan membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme basal.
4. Dampak pada Komposisi Tubuh
Kardio cenderung membantu dalam penurunan berat badan dan lemak tubuh. Angkat beban, di sisi lain, membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Hal ini karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, sehingga membantu dalam pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai.
5. Kombinasi yang Ideal
Sebenarnya, kardio dan angkat beban dapat saling melengkapi. Kombinasi keduanya dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Anda dapat memadukan latihan kardio dan angkat beban dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Misalnya, Anda bisa melakukan sesi kardio untuk pemanasan sebelum melanjutkan ke latihan angkat beban, atau menggabungkan keduanya dalam satu sesi latihan yang terintegrasi.
Kardio dan angkat beban memiliki perbedaan yang signifikan dalam metode, tujuan, dan dampak pada tubuh. Kardio melatih sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh, sementara angkat beban membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan membentuk tubuh. Meskipun keduanya memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, menggabungkan keduanya dalam rutinitas kebugaran dapat memberikan hasil yang optimal. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda, dan konsultasikan dengan ahli kebugaran jika diperlukan.